La meditazione ti aiuta a liberare la mente dai pensieri e a ritrovare pace interiore, calma e chiarezza.

Grazie alla pratica meditativa puoi trascendere le emozioni negative, come paura, rabbia o ansia e impari a dirigere la mente verso pensieri positivi e costruttivi. Numerosi sono i benefici scientificamente provati della meditazione: riduzione dello stress, miglioramento dell’umore e rallentamento dell’invecchiamento cellulare.

La meditazione serve fondamentalmente a stare bene. Aiuta a ridurre le fluttuazioni mentali, rilassarsi e a rendere la vita più semplice e leggera.  

Ecco i principali benefici della meditazione:

• Riduzione di stress e ansia
• Miglioramento del sonno
• Rafforzamento del sistema immunitario
• Maggiore concentrazione e lucidità mentale
• Miglioramento dell’umore
• Aumento delle endorfine e quindi delle emozioni positive
• Riduzione del dolore percepito

Grazie alla meditazione la mente si acquieta e questo facilita una trasformazione profonda a livello fisico, mentale ed emotivo.

Numerosi studi scientifici dimostrano che bastano pochi minuti di meditazione al giorno per ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress), aumentare le endorfine e migliorare l’umore.

Una meta-analisi del 2021, pubblicata su PubMed, ha analizzato 191 studi sugli effetti della meditazione confermando che la pratica meditativa:

• Regolarizza pressione sanguigna e frequenza cardiaca
• Riduce il dolore cronico e il mal di testa
• Migliora il sistema immunitario
• Rallenta il processo di invecchiamento cellulare

Una ricerca condotta nel 2009 dal premio Nobel E. Blackburn ha evidenziato come la meditazione agisca positivamente sui telomeri, rallentando il processo di invecchiamento cellulare e rafforzando il sistema immunitario.

Meditazione e cervello: cosa succede nella mente

Nel 2023, uno studio ha mostrato che la meditazione modifica il funzionamento del Default Mode Network (DMN), una rete cerebrale attiva quando la mente vaga o si perde nei pensieri.

I principali effetti della meditazione sul DMN sono:

• Riduzione della mente vagante (“mind-wandering”)
• Maggiore presenza mentale e consapevolezza del momento presente
• Diminuzione dei pensieri ripetitivi e ansiogeni.

Risultato: mente più calma, chiara e positiva.

Nel 2020, una meta-analisi ha dimostrato che chi pratica la meditazione ha telomeri più lunghi rispetto ai gruppi di controllo. I telomeri sono le estremità dei cromosomi e la loro lunghezza è associata alla salute generale e alla longevità. Più si medita, maggiore è l’effetto protettivo sulle cellule, quindi si invecchia più lentamente.

Nel 2016, uno studio pubblicato su Translational Psychiatry ha confermato che la meditazione modifica il cervello, aumentando il volume di alcune aree legate alla gestione dell’ansia e della depressione. Migliora la regolazione emotiva e si rafforzano le connessioni neuronali responsabili dell’attenzione e della concentrazione

In parallelo il Mind Body Medicine di Boston ha rilevato che la meditazione induce cambiamenti positivi nel codice genetico, contrastando i danni cellulari provocati dallo stress.

Il Wake Forest Baptist Medical Center ha dimostrato che la meditazione ha effetti analgesici, riducendo la percezione del dolore.

Uno studio della NY University ha confermato miglioramenti significativi nei soggetti affetti da sindrome del colon irritabile.

Ci sono varie modalità per meditare, ognuno è giusto trovi la pratica più adatta a sè. La meditazione con i mantra è una delle tecniche più efficaci per raggiungere rapidamente uno stato di calma profonda. Grazie alle vibrazioni sonore prodotte dai mantra, la mente si concentra e si libera dai pensieri.

I mantra agiscono direttamente sul sistema energetico sottile, armonizzando i chakra e favorendo il flusso del prana (energia vitale).

Perché funziona:

• Il suono del mantra cattura la mente e la calma
• Le vibrazioni sono endogene (interne) e quindi più potenti
• Agisce su corpo, mente e spirito in modo integrato

Come imparare la meditazione

Puoi imparare la meditazione con i mantra comodamente da casa grazie ai corsi online della Mantra Yoga Academy, da fare dove e quando vuoi, oppure fare un corso live, in diretta streaming o  nella nostra sede a Bologna, il Mantra Yoga Centre. I nostri percorsi sono adatti sia a principianti che a praticanti esperti.

Come iniziare a meditare da soli

Se vuoi cominciare da solo a fare meditazione, ti può essere molto utile il manuale "Introduzione alla scienza dei mantra" della Dott.ssa Federica Gorni, che ti spiega in modo semplice e comprensibile come meditare con i mantra. 

Per facilitarti nell'apprendimento, sono disponibili anche dei CD di Mantra che ti aiutano nella corretta pronuncia e ti possono accompagnare mentre mediti.

Una ulteriore possibilità sono i video sul canale You Tube del Mantra Yoga Centre. Puoi partire ad esempio dal video con una meditazione per accrescere il coraggio e ridurre le paure.