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Sconto: se hai già fatto un corso del Mantra Yoga Centre o sei abbonato alla Mantra Yoga Academy
Migliora la qualità del tuo sonno con tecniche yoga.
Dormire bene non dovrebbe essere un lusso. È un bisogno vitale quanto respirare, bere e nutrirsi.
Eppure sempre più persone faticano ad addormentarsi, si svegliano durante la notte o iniziano la giornata già stanche.
Il paradosso è che il sonno dovrebbe essere automatico.
Secondo gli studi sul sonno moderno — come spiega il ricercatore del sonno Aric Prather — l’insonnia raramente nasce solo dallo stress: spesso è la paura di non dormire a generare tensione, creando un circolo vizioso difficile da spezzare.
La buona notizia è questa: il sonno si può rieducare. Ed è proprio qui che entra in gioco lo Yoga per Dormire.
Perché lo yoga aiuta a dormire meglio
Lo yoga può essere davvero utile a ritrovare un sonno ristoratore perchè lavora su vari piani: fisico, mentale ed emotivo. Attraverso specifiche posture, esercizi di respiro, meditazioni e altre pratiche yogiche puoi creare una tua routine per dormire molto meglio.
Infatti il sonno non inizia quando vai a letto. Inizia molto prima:
- nel modo in cui respiri durante il giorno
- nello stato del sistema nervoso
- nei pensieri che porti con te alla sera.
Questo corso utilizza tecniche millenarie dello yoga integrate con moderne conoscenze basate su ricerche scientifiche sul sonno, sul funzionamento del cervello e delle abitudini quotidiane.
Benefici del corso
Attraverso questo corso potrai:
- scoprire come creare condizioni naturali per dormire
- capire come calmare il sistema nervoso
- come raggiungere un rilassamento profondo
- ridurre ansia e iper-attivazione mentale
- spegnere il dialogo interno
- svegliarti la mattina più lucido e rigenerato
Cosa imparerai nel corso Yoga per il Sonno
Il percorso combina teoria + pratiche guidate, per aiutarti a capire quali comportamenti possono rovinarti il sonno, cosa è utile per dormire meglio, come creare una routine e un atteggiamento mentali favorevoli al dormire bene.
Parte teorica – Comprendere il sonno
- cosa fare (e cosa evitare) prima di dormire
- alimentazione, stimoli digitali e routine serale
- relazione tra respiro, emozioni e insonnia
- come osservare le proprie abitudini del sonno
- cosa sono i mantra e come agiscono sul sistema nervoso e mente
- cos’è lo Yoga Nidra e perché induce sonno profondo
Parte pratica - esercizi che favoriscono il sonno prima di addormentarsi e da poter fare in caso di risvegli notturni:
- Asana (posture) per favorire il relax, lasciar andare e liberarsi da tensioni e stress
- Tecniche di respirazione (Pranayama) per calmare la mente, rilassarsi, sciogliere ansia e tensione mentale ridurre agitazione e nervosismo, riequilibrare il sistema nervoso
- Mantra per il rilasciare tensioni i mantra sono speciali vibrazioni che aiutano il cervello a uscire dal pensiero continuo e favoriscono uno stato mentale simile alla fase pre-sonno naturale.
- Yoga Nidra: il sonno yogico pratica guidata profonda per un rilassamento equivalente a diverse ore di sonno.
- Altre tecniche per favorire il sonno: body scan, conteggio alla rovescia mentale, autosuggestioni per addormentarsi rapidamente, programmazione mentale.
A chi è adatto
Questo corso è ideale se:
- fai fatica ad addormentarti
- ti svegli durante la notte
- vuoi un metodo naturale per dormire, senza farmaci
- hai una mente molta attiva e inarrestabile
- soffri di stress o ansia serale
- desideri creare una routine serale sana
Non servono esperienza nello yoga, né particolari capacità fisiche.
Il vero obiettivo è non “forzarti” a dormire, ma creare le condizioni perché il sonno accada da solo.
Quando il sistema nervoso torna in equilibrio, il corpo ricorda naturalmente come dormire.
Struttura del corso
Il corso prevede due incontri live e una serie di contenuti da poter fruire in completa libertà, dovunque sei, quando ti è più comodo (video lezioni, diario del sonno, dispensa /workbook). Tutto è pensato e organizzato per permetterti di comprendere bene i meccanismi del sonno, l'implementazione delle pratiche e aiutarti a personalizzare gli esercizi in base a quello che è giusto ed efficace per te.
Conduce
Dott.ssa Federica Gorni, fondatrice e Presidente del Mantra Yoga Centre, ideatrice della Mantra Yoga Academy, insegnante di Yoga e Meditazione con i Mantra, certificata ERYT 500 Yoga Alliance, Direttrice della Scuola di formazione in Mantra Yoga, autrice del libro "Introduzione alla Scienza dei Mantra" (OM Edizioni). Laureata all’Università di Bologna, ha iniziato a praticare yoga nel 1990 e tiene da oltre 16 anni conferenze, corsi e seminari di Yoga e Mantra in tutta Italia. Ha prodotto due CD di Mantra Yoga e uno Yoga Nidra. Ha pubblicato quasi 50 articoli sul Portale "Cure Naturali" e sulla prestigiosa rivista "Scienza & Conoscenza", collabora regolarmente con le riviste "Vivere lo yoga" e "Yoga quotidiano". Per leggere tutta la sua biografia, clicca quì.
Domande frequenti – Yoga per Dormire
Lo yoga aiuta davvero contro l’insonnia?
Sì. Le tecniche di respirazione, determinate asana (posture) e meditazioni guidate, mantra e lo Yoga Nidra, aiutano a calmare il sistema nervoso, ridurre l’attivazione mentale e creare le condizioni naturali per addormentarsi più facilmente. Lo yoga rappresenta metodo naturale che molte persone utilizzano per migliorare il sonno ed evitare soluzioni farmacologiche.
Quanto tempo serve per vedere miglioramenti nel sonno?
Molte persone percepiscono benefici già dopo pochi giorni di pratica costante, perché il sistema nervoso impara rapidamente a uscire dallo stato di tensione.
Perché la mente si attiva proprio quando vado a letto?
Durante la giornata accumuliamo stimoli e tensioni. Quando ci fermiamo, il cervello continua a elaborare. Le tecniche yogiche aiutano a spegnere gradualmente l’attività mentale, soprattutto con la recitazione di mantra.
