Cosa è la meditazione e come praticarla

La meditazione è una pratica mente-corpo che coinvolge l’interazione tra cervello, mente, emozioni e comportamento.
Con radici antichissime, viene oggi riconosciuta anche dalla scienza come uno strumento efficace per ridurre lo stress, migliorare l’umore e ritrovare equilibrio interiore.

Grazie alla meditazione puoi facilmente rilasciare le tensioni mentali e fisiche e ritornare a uno stato di presenza e consapevolezza. 
Durante la pratica impari ad osservare i pensieri e le sensazioni senza giudicarli, e a distaccartene, ritrovando te stesso.

È un percorso che porta alla calma, alla concentrazione e a una maggiore comprensione di sé.

Una delle cose più belle della meditazione è la sua semplicità. Non servono abilità particolari, esperienze precedenti o lunghi ritiri spirituali. Non servono anni di esperienza né posture complicate. Non devi “smettere di pensare” o forzare la mente al silenzio. 

Ti serve solo il desiderio di regalarti un momento di pace.

La semplicità della meditazione risiede nella sua accessibilità: puoi iniziare ovunque, anche adesso. Bastano pochi minuti al giorno e un po’ di costanza per iniziare a sentire i benefici. Esistono tecniche come la meditazione con i mantra, che rendono la pratica più accessibile, anche ai principianti.

Fare della meditazione un’abitudine quotidiana significa coltivare ogni giorno uno spazio di silenzio rigenerante, anche solo per pochi minuti.

La pratica della meditazione è facile e piacevole e può prevedere diverse tecniche, in base alla predisposizione della persona e il momento che sta vivendo.

Si può meditare usando un oggetto di concentrazione, come il respiro, visualizzando una scena particolare oppure recitando un mantra (meditazione japa).

Inizialmente puoi semplicemente sederti qualche minuto ad occhi chiusi portando la consapevolezza al tuo respiro. Osservi il fluire dell’aria dentro e fuori di te, evitando di  giudicare, né intervenire per modificarlo. Prova a notare quali parti del corpo si muovono durante il processo respiratorio: l’addome, il torace, entrambi o nessuno dei due. 

Come si fa a svuotare la mente?

Mentre meditiamo potrebbero arrivare pensieri che ti distraggono. Questo è normale, perché la nostra mente non è abituata a stare ferma. Se succede, prova ad osservare questi pensieri come se fossero delle nuvole che arrivano sulla tua testa e lasciale scivolare via. In questo modo impari a distaccarti e a non identificarti con i pensieri e puoi ritornare a meditare, concentrandoti sul respiro, il mantra o le tue sensazioni. 

Con la pratica regolare della meditazione puoi:

• avere più energia, calma e lucidità
• ridurre l’ansia, lo stress e le tensioni
• placare la mente, ritrovando un senso di sollievo e pace
• aumentare le emozioni e i pensieri positivi
• risvegliare l’intuito per risolvere più facilmente i problemi
• migliorare la qualità del sonno
• rafforzare il sistema immunitario
• diminuire gli stati di irritazione e agitazione ed essere più tranquillo
• attivare risorse interiori utili a far fronte alle sfide quotidiane
• accrescere la capacità di concentrazione per affrontare i vari impegni
• ridurre il dolore percepito

Con la meditazione, non elimini i pensieri, ma impari a non farti dominare da essi. Inizi a vivere con maggiore consapevolezza, serenità e padronanza interiore. 

Cosa è la meditazione con i mantra

Meditare con i mantra è molto semplice ed efficace. I mantra sono strumenti per liberare la mente, poiché essa viene intrappolata e presa dal suono e dalla ripetizione del Mantra. In questo modo veniamo alleggeriti dai nostri stessi pensieri. Con la pratica impariamo a non essere più vittime dei capricci della nostra mente. 

La meditazione coi mantra è una pratica adatta a tutti e porta straordinari benefici a livello fisico, emotivo, mentale e spirituale, tra cui risvegliare il nostro innato potere, cioè la "shakti". Possiamo praticarla per mantenere o ripristinare il nostro benessere, per attivare un profondo rilassamento e per stimolare una centratura.

Anche solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza nella tua salute mentale, nel tuo benessere emotivo e nel tuo equilibrio interiore.

È semplice. È potente. Ed è a alla tua portata.